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제목: 백원헌과 - 척추질환에 좋은 오금희 기본동작
글쓴이: 날짜: 2017.07.11 10:20:38 조회:621 추천:0 글쓴이IP:121.139.21.210
파일:   ..백원헌과 - 1.jpg   ..백원헌과 - 2.jpg 

몸 단련하는 의료체조 고급양생 장수의 비결


  
   
김성기
성균관대 유학·동양학부 교수
 
백원헌과 - 척추질환에 좋은 오금희 기본동작
 
척추질환을 방지하기 위한 기본적인 동작은 양발을 어깨 넓이로 벌리고 바르게 서서, 척추의 가장 아래에 위치하고 있는 꼬리뼈를 시작점으로 천추-요추-흉추 순으로 척추 한마디씩 올라가며 상체를 앞으로 구부리는 것이다. 이는 항상 중력에 눌려있는 척추를 서서히 엎드려서 풀어주고, 잘못된 자세 습관으로 비뚤어진 척추를 곧게 늘려서 제자리에 위치시키기 위한 동작이다.
 
이번 회는 척추에서 가장 높은 위치에 있는 경추부위의 근육과 관절의 긴장을 풀어주어 목 부분을 강하고 유연하게 하기 위한 동작을 소개한다.
 
목은 전신의 신경을 뇌에 전달하는 통로이다. 장시간 고정된 자세로 있을 경우, 뒷목의 뻣뻣함과 어깨가 뻐근하며 팔이 저리는 증상을 느껴보았을 것이다.
 
이러한 증상은 직립 자세에서 오는 압박감에 신경이 눌리기 때문이다.
우선 <사진1>처럼 천천히 무릎을 구부리면서 머리와 어깨 그리고 상체를 가랑이 사이로 최대한 밀착시켜 보자. 머리를 최대한 깊숙이 숙여서 목의 근육과 뼈마디가 늘어나게 함과 동시에 양팔은 손등을 마주 대고 뒤쪽으로 뻗어서 어깨-팔-손목을 풀어준다. 이때, 엉덩이 높이는 과도하게 높이 들지 않도록 하여 머리로 급속한 혈행이 되지 않도록 한다.
 
계속하여 머리를 숙인 채, 천천히 엉덩이를 낮추면서 허리와 대퇴부의 힘으로 상체를 일으킨다.
 
이때 구부려진 허리와 등은 꼬리뼈에서부터 시작하여 위로 한마디씩 펴고, 동시에 무릎을 조금씩 펴면서 몸을 세운다.
 
이어서 손목을 앞으로 돌리며 양손을 앞으로 뻗으면서 <사진2>처럼 자세를 낮춘다.
 
원숭이가 과일을 바치는 동작을 형상화한 것으로 척추의 마디마디를 풀어주고 주변 근육조직을 유연하고 강하게 한다. 
 


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